Que músculos uma agilidade rápida trabalha?

As escadas rápidas da agilidade são um item básico nos arsenais de equipamentos de treinamento de atletas, entusiastas da fitness e especialistas em reabilitação. Essas escadas, normalmente feitas de materiais duráveis ​​e projetadas para exercícios rápidos - de footwork, oferecem uma maneira dinâmica de aprimorar uma ampla gama de atributos físicos. Como fornecedor de escadas rápidas de agilidade, muitas vezes me perguntam sobre os músculos específicos que essas escadas trabalham. Neste blog, nos aprofundaremos nos grupos musculares direcionados pela agilidade, exercícios rápidos de escada e como eles contribuem para o desempenho físico geral.

Músculos do corpo inferior

A parte inferior do corpo é a área principal de foco durante os exercícios rápidos da agilidade. Esses exercícios envolvem movimentos rápidos dos pés, que requerem envolvimento significativo de vários grupos musculares nas pernas.

Quadriceps

O quadríceps, localizado na frente da coxa, é responsável por estender a articulação do joelho. Ao executar movimentos rápidos - etapas na escada, como a broca básica de saída, o quadríceps contrata com força cada etapa. Por exemplo, enquanto você levanta o pé do quadrado da escada e para a frente, o quadríceps se envolve para endireitar o joelho. Essa contração repetida ajuda a aumentar a força e a resistência no quadríceps, melhorando sua capacidade de gerar energia durante atividades como correr e pular.

Isquiotibiais

Em frente ao quadríceps, os isquiotibiais são encontrados na parte de trás da coxa. Eles desempenham um papel crucial na flexões do joelho e na extensão do quadril. Em exercícios de escada de agilidade, os isquiotibiais são ativados quando você levanta o calcanhar em direção às nádegas enquanto se move pela escada. Esse movimento é especialmente proeminente em exercícios de joelho alto, onde os tendões trabalham em conjunto com os flexores do quadril para trazer o joelho rapidamente. Os tendões fortes são essenciais para manter o equilíbrio e prevenir lesões, pois ajudam a controlar o movimento da perna.

Bezerros

Os bezerros, especificamente os músculos gastrocnêmio e sóleo, são responsáveis ​​pela flexão plantar do pé (apontando os dedos dos pés). Durante os exercícios de escada, toda vez que você empurra o chão para mover o pé para a frente, os bezerros se contraem. Por exemplo, em uma broca lateral, os bezerros fornecem a força necessária para impulsionar seu corpo para o lado. O desenvolvimento de bezerros fortes não apenas melhora sua capacidade de se mover rapidamente, mas também aprimora sua estabilidade e equilíbrio gerais.

Flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que conectam a pelve ao osso da coxa e são responsáveis ​​por levantar a coxa em direção ao abdômen. Em exercícios de escada de agilidade, os flexores do quadril são altamente ativos, especialmente em exercícios que envolvem movimentos de joelho altos. Eles são essenciais para levantar o joelho de maneira rápida e eficiente, permitindo que você se mova pela escada com velocidade e agilidade. Os flexores fortes do quadril também podem melhorar sua velocidade de corrida e altura de salto, permitindo que você gere mais energia a partir da parte inferior do corpo.

Músculos do núcleo

Enquanto a parte inferior do corpo é o foco principal dos exercícios de escada de agilidade, os músculos do núcleo também desempenham um papel vital na manutenção da estabilidade e equilíbrio.

Reto abdominal

O reto abdominal, comumente conhecido como os músculos "Six -Pack", corre verticalmente ao longo da frente do abdômen. Durante os exercícios de escada, o reto abdominal ajuda a estabilizar o tronco e a manter uma postura vertical. Quando você realiza movimentos dinâmicos e rápidos na escada, o Rectus Abdominis contrata para impedir que seu corpo balançasse ou perde o equilíbrio. Esse músculo está particularmente envolvido em exercícios que requerem mudanças repentinas de direção, como exercícios em zig - zag.

Oblíquos

Os oblíquos estão localizados nas laterais do abdômen e são responsáveis ​​por girar e flexionar o tronco. Em exercícios de escada de agilidade, os oblíquos são ativados quando você se move lateralmente ou muda de direção rapidamente. Por exemplo, em uma broca de shuffle diagonal, os oblíquos funcionam para torcer o tronco e manter o alinhamento adequado. Oblíquos fortes não apenas melhoram sua capacidade de alterar a direção rapidamente, mas também aprimorar sua força e estabilidade gerais do núcleo.

Abdominal transversal

O abdominal transversal é um músculo profundo - que envolve o abdômen como um espartilho. Atua como um estabilizador para a coluna e a pelve, fornecendo uma base sólida para o movimento. Em exercícios de escada, o abdominis transversal é constantemente envolvido para manter a postura adequada e impedir o movimento excessivo da coluna. Esse músculo é crucial para prevenir lesões e garantir um movimento eficiente em todo o corpo.

Músculos da parte superior do corpo

Embora a parte superior do corpo não seja o foco principal dos exercícios de escada de agilidade, ele ainda contribui para o desempenho geral.

Ombros

Os ombros estão envolvidos na manutenção de equilíbrio e estabilidade durante exercícios de escada. Quando você se move rapidamente pela escada, os ombros ajudam a contrabalançar os movimentos da parte inferior do corpo. Por exemplo, em uma broca de sprint para a frente através da escada, os ombros podem girar levemente para manter o equilíbrio. Além disso, os músculos deltóides nos ombros podem fornecer algum suporte quando você precisar fazer paradas repentinas ou alterações de direção.

Braços

Os braços desempenham um papel na coordenação do movimento e no fornecimento de impulso. À medida que você se move pela escada, seus braços balançam naturalmente no ritmo com as pernas. Esse movimento de giro ajuda a aumentar sua velocidade e eficiência, fornecendo propulsão adicional. O bíceps e o tríceps nos braços também estão ligeiramente envolvidos durante exercícios de escada, contribuindo para o movimento geral e o equilíbrio do corpo.

Benefícios de trabalhar esses músculos com uma agilidade rápida escada

Trabalhar esses grupos musculares através de exercícios de escada de agilidade oferece inúmeros benefícios. Em primeiro lugar, melhora seu desempenho atlético geral. Os músculos da parte inferior do corpo mais fortes permitem que você corra mais rápido, salte mais alto e mude de direção mais rapidamente. A força e a estabilidade do núcleo aprimoradas fornecidas pelos músculos do núcleo ajudam a manter a forma adequada e evitar lesões. Além disso, o engajamento dos músculos da parte superior do corpo contribui para melhor coordenação e equilíbrio.

Em segundo lugar, os exercícios de escada de agilidade são uma ótima maneira de melhorar sua resistência cardiovascular. Os movimentos rápidos e contínuos envolvidos nesses exercícios elevam sua frequência cardíaca, fornecendo um treino aeróbico eficaz. Isso pode levar à melhoria da saúde cardiovascular e ao aumento da resistência.

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Referências

• Conselho Americano de Exercício (ACE). (2020). "Treinamento funcional para agilidade e rapidez".
• Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA). (2018). "Fundamentos de treinamento e condicionamento de força".
• Jornal de Medicina Esportiva. (2019). "O impacto do treinamento de agilidade na ativação e desempenho muscular".